HAFTADA 3 KİLO VERDİREN DİYET

tarafından **MeLiKe** C.tesi Ocak 08, 2011 4:34 pm

MERHABA ARKADAŞLAR ŞU ANDA BENİM UYGULAMAKTA OLDUĞUM VE MEMNUN KALDIĞIM BU LİSTEYİ SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTİYORUM[
PAZARTESi
SABAH=HAŞLANMIŞ YUMURTA DOMATES SALATALIK BİBER NANE MAYDANOZ VS
KAHVE YADA ÇAY ŞEKERSİZ
ÖĞLEN=YEMEKTEN ÖNCE BİR BARDAK SU İSTEDİĞİN KADAR HAŞLANMIŞ YADA TEFLONDA SOTELENMİŞ TERCİHEN GÖĞÜS KISMINDAN TAVUK BEYAZ LAHANA HAŞLAMASI YADA YEŞİL SALATA
AKŞAM=MUZ HARİÇ İSTEDİĞİN KADAR HER TÜRLÜ MEYVE

SALı
SABAH=ESMER PİRİNÇ LAPASI ÇAY YADA KAHVE ŞEKERLİ YADA
SÜTLAÇ VE ŞEKERSİZ ÇAY YADA KAHVE
ÖĞLEN=BİR BARDAK SU YEMEKTEN ÖNCE BALIK IZGARA AZ ZEYTİN YAĞLI YEŞİL SALATA(BEN TON BALIKLI SALATA YAPIYORUM )
AKŞAM=KOMPOSTO YADA HER TÜRLÜ MEYVE MUZ HARİÇ
ÇARŞAMBA
SABAH=KEPEKLİ EKMEK KURU KAYISI YADA KURU ÜZÜM YADA KURU ERİK ÇAY
ÖĞLEN=HAŞLANMIŞ PATATES KEPEKLİ EKMEK MEYVE YADA LAPA MEYVE SUYU
AKŞAM=IZGARA KÖFTE SALATA ÇAY]

PERŞEMBE
SABAH=EKMEKLE BİRLİKTE KIZARMIŞ PATATES ÇAY MEYVE
ÖĞLEN=SICAK SU HAŞLANMIŞ KIRMIZI YADA BEYAZ ET VEYA PİRZOLA SALATA
AKŞAM=YEŞİLLİK YOĞURT PEYNİR
CUMA
SABAH=5-6 CEVİZ ŞEKERSİZ ÇAY SSÜT
ÖĞLEN=PEYNİRLİ YADA SEBZELİ OMLET SALATA ŞEKERSİZ ÇAY
AKŞAM=HER TÜRLÜ BALIK IZGARA SALATA ŞEKERSİZ ÇAY
CUMARTESi
[SABAH=EKMEK BAL ÇAY MEYVE
ÖĞLEN=AZ ZEYTİN YAĞLI MANTAZ SOTE YEŞİL SALATA ŞEKERSZ ÇAY
AKŞAM=İSTEDİĞİN MEYVe

PAZAR
=GÜN BOYUNCA İSTEDİĞİN KADAR ELMA YADA YOĞURT YADA SÜT
]ÖNEMLİ NOT=PROTEİN YEMEKLERDEN SONRA 4 SAAT BİŞEY YENMEYECEK
DİĞERLERİNDE 2 SAAT ARA VERİLECEK
GÜN İÇİ ÖĞLEN AKŞAM ÖĞÜNLER YER DEĞİŞEBİLİR
İKİ HAFTA YAPILIRSA 5-7 KİLO ARASI VERİLEBİLİR

evet ben bu hafta yaptım ve arkadaşlar
77.5 ile bşladığım diyeti 75 bitirdim tam uysaydım dahada verirdim
arkadaş 3 kgden fazla vermişti
ama bir daha denemeyi düşünüyorum
açlık çekmedim en azından

cheers

Ptsi	Salı	Çarş.	Perş.	Cuma	C.tesi	Paz
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31