ilköğretim çocuklarının sağlıklı beslenmesi
1 sayfadaki 1 sayfası
ilköğretim çocuklarının sağlıklı beslenmesi
Gelişme çağında mutlaka alınması gereken süt, yumurta, et ve tavukgibi besinler ve yararları üzerinde durulmalı ve bu tür gerekli besinlerin alınmaması halinde vücudun uğrayacağı hasarlara da dikkat çekilmelidir.
Bir ilköğretim öğrencisinin her gün tüketmesi gereken besinler ve miktarları:
Kemikleri, dişleri ve kaslarının gelişimi, yaşına ve ağırlığına göre ideal boy uzunluğuna sahip olabilmesi için 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
Beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olması ve kansızlıktan korunması için 2-3 köfte büyüklüğünde et (tavuk, balık veya hindi), haftada 3-4 kez 1 adet yumurta, haftada 3-4 kez 1 porsiyon kurubaklagil,
Hastalıklara karşı daha güçlü olması, gözlerinin, dişlerinin, cildinin sağlığı ve kabız olmamaları için 5 porsiyon taze sebze veya meyve,
Enerji sağlaması, sinir sisteminin güçlenmesi için 4-6 orta dilimekmek, 1 porsiyon pilav, makarna veya 1 orta dilim börek, 1 kase çorba.
3 ANA 2 ARA ÖĞÜN
Çocuğunuzu günde 3 ana 2 ara öğün olarak besleyin,
Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlatmayın, öğün atlatmayın,
Ara öğünlerde çocuğunuzun beslenmesi için meyve, ayran, süt, tazemeyve suları, peynirli sandviç, küçük kek veya poğaça gibi besinleri tercih edin,
İyotlu tuz tüketin, tuzu yemeğe ocaktan indirmeye yakın katın,
Çocuğunuzun günde 2-2.5 litre su/sıvı tüketmesini sağlayın,
Beslenme çantasını, evde yapılmış tost, yumurta, kek, poğaça, börek, taze meyve, ayran, salatalık, domates ve havuç gibi yiyeceklerle hazırlayın,
Beslenme çantasının temizliğine çok dikkat edin,
Çocuğunuzu açıkta satılan besinleri almaması konusunda uyarın,
El yıkama ve diş fırçalama alışkanlığı kazandırın,
Çocuğunuza yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmak için örnek olun, aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinler yerine sağlıklı besinler seçmesini teşvik edin,
Çocuğunuzun hareketli bir yaşam sürmesine dikkat edin, herhangi bir spor dalı ile ilgilenmesi konusunda destekleyin.
Bir ilköğretim öğrencisinin her gün tüketmesi gereken besinler ve miktarları:
Kemikleri, dişleri ve kaslarının gelişimi, yaşına ve ağırlığına göre ideal boy uzunluğuna sahip olabilmesi için 2-3 su bardağı süt veya yoğurt, bir kibrit kutusu büyüklüğünde peynir,
Beyin gelişimi, hastalıklara karşı dirençli olması ve kansızlıktan korunması için 2-3 köfte büyüklüğünde et (tavuk, balık veya hindi), haftada 3-4 kez 1 adet yumurta, haftada 3-4 kez 1 porsiyon kurubaklagil,
Hastalıklara karşı daha güçlü olması, gözlerinin, dişlerinin, cildinin sağlığı ve kabız olmamaları için 5 porsiyon taze sebze veya meyve,
Enerji sağlaması, sinir sisteminin güçlenmesi için 4-6 orta dilimekmek, 1 porsiyon pilav, makarna veya 1 orta dilim börek, 1 kase çorba.
3 ANA 2 ARA ÖĞÜN
Çocuğunuzu günde 3 ana 2 ara öğün olarak besleyin,
Sabah kahvaltısı yapmadan güne başlatmayın, öğün atlatmayın,
Ara öğünlerde çocuğunuzun beslenmesi için meyve, ayran, süt, tazemeyve suları, peynirli sandviç, küçük kek veya poğaça gibi besinleri tercih edin,
İyotlu tuz tüketin, tuzu yemeğe ocaktan indirmeye yakın katın,
Çocuğunuzun günde 2-2.5 litre su/sıvı tüketmesini sağlayın,
Beslenme çantasını, evde yapılmış tost, yumurta, kek, poğaça, börek, taze meyve, ayran, salatalık, domates ve havuç gibi yiyeceklerle hazırlayın,
Beslenme çantasının temizliğine çok dikkat edin,
Çocuğunuzu açıkta satılan besinleri almaması konusunda uyarın,
El yıkama ve diş fırçalama alışkanlığı kazandırın,
Çocuğunuza yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı kazandırmak için örnek olun, aşırı yağlı, tuzlu ve şekerli besinler yerine sağlıklı besinler seçmesini teşvik edin,
Çocuğunuzun hareketli bir yaşam sürmesine dikkat edin, herhangi bir spor dalı ile ilgilenmesi konusunda destekleyin.
1 sayfadaki 1 sayfası
Bu forumun müsaadesi var:
Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
C.tesi Ara. 13, 2014 10:16 pm tarafından kemkir
» MERHABA HANIMLAR
Paz Ekim 21, 2012 4:04 pm tarafından Deniz_KP
» Zayıflamak İçin Lahana Kürü
Perş. Ekim 18, 2012 2:09 pm tarafından Deniz_KP
» Yengeç Burcu (22 Haziran - 22 Temmuz)
Cuma Mart 09, 2012 8:07 pm tarafından N@Z
» 1 BARDAK COLA BİR SAATTE VÜCUTTA BAKIN NELER YAPIYOR?
Perş. Tem. 07, 2011 9:53 pm tarafından MeLiKe
» Kova Burcu (20 Ocak - 18 Şubat)
Cuma Şub. 18, 2011 2:02 pm tarafından Yaseminn
» ஐ ¤◦ CALLANETİCS ◦◦[♥]◦◦
Cuma Şub. 18, 2011 1:19 pm tarafından MeLiKe
» Leslie Sansone Yürü ve İncel prog. tek link
Cuma Şub. 18, 2011 1:07 pm tarafından MeLiKe
» Leslie Sansone Yürü ve İncel prog. tek link
Cuma Şub. 18, 2011 1:04 pm tarafından MeLiKe